科学合理地用眼是预防近视的关键。很多人连续长时间盯着书本、电脑屏幕或手机,眼睛得不到休息,睫状肌持续处于紧张收缩状态,久而久之就会导致近视。因此,必须严格控制用眼时间,每用眼 30 - 40 分钟,应休息 10 - 15 分钟,可选择眺望远方、进行简单的眼保健操或闭目养神。保持正确的读写姿势同样重要,遵循 “一拳一尺一寸” 原则:胸口离桌沿保持一拳距离,眼睛离书本约一尺,手指离笔尖一寸。长期不正确的姿势,如弯腰驼背、趴在桌上看书等,会使眼睛距离书本或屏幕过近,增加眼睛的负担,进而引发近视。此外,还应注意用眼环境的光线强度,过强或过暗的光线都会对眼睛造成损害。阅读和书写时,使用合适的台灯,提供柔和、均匀的光线,避免在直射阳光下或昏暗的灯光下用眼。

投身户外,沐浴自然阳光

增加户外活动时间是预防近视极为有效的方法。研究表明,每天保证 2 小时以上的户外活动,能显著降低近视发生率。户外阳光照射促使视网膜释放多巴胺,这种神经递质可抑制眼轴增长,从而预防近视。所以,应尽可能多地参加户外活动,如散步、跑步、打球、骑自行车等。在享受大自然的同时,眼睛也能得到充分放松,缓解因长时间近距离用眼带来的疲劳。

合理膳食,提供营养支持

合理的饮食搭配为眼睛健康提供充足的营养支持。多吃富含维生素 A、C、E,以及叶黄素、蛋白质的食物,对预防近视至关重要。维生素 A 维持视网膜正常功能,胡萝卜、动物肝脏、菠菜等富含维生素 A;维生素 C 和 E 具有抗氧化作用,蓝莓、草莓、橙子等水果富含维生素 C,坚果、橄榄油等食物富含维生素 E;叶黄素对视网膜黄斑区域有保护作用,绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中含量丰富;蛋白质是眼睛组织的重要组成部分,鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的来源。同时,减少甜食摄入,因为过多的糖分会消耗体内的钙,而钙是维持眼球壁坚韧度的重要元素,钙缺乏可能导致眼球壁弹性降低,促使眼轴伸长,引发近视。

定期检查,实时监控视力

定期进行视力检查,及时发现视力问题并采取干预措施。建议每半年进行一次视力检查,尤其是青少年,处于生长发育阶段,视力变化较快,更需密切关注。通过视力检查,可了解视力变化情况,一旦发现视力下降,应及时分析原因并采取相应措施。在医生指导下,调整用眼习惯、佩戴合适的眼镜或进行其他治疗。

预防近视是一项长期且综合性的工作,需要我们从生活的点滴做起。科学用眼、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力,这些看似简单的方法,只要持之以恒,就能有效预防近视,让我们拥有明亮的双眼,清晰地感受这个美好的世界。